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우울증 유발하는 마그네슘 결핍, ‘마그네슘 부족 증상’과 효능은?

2018년 07월 24일(화)
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눈 떨림 원인으로 흔히 알려진 마그네슘 부족, 사실은 눈 떨림보다 더 심한 증상이 진행되기도 한다. 우울증부터 편두통, 부정맥, 당뇨까지. 그렇다면 마그네슘 하루 권장량은 얼마나 될까? 마그네슘 권장량부터 효능, 마그네슘 부족 증상과 마그네슘 많은 음식까지 소개한다.

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▲마그네슘 결핍 시 우울증이 동반된다(출처=게티이미지뱅크)
우울증, 외부적 요인이 아니라 단순 마그네슘 결핍일 수도

일반적으로 스트레스나 우울함은 외부적 요인이나 특정 계기로 인한 심경의 변화 정도로 여겨진다. 하지만 잦은 우울함은 마그네슘 부족이 원인일 수도 있다. 마그네슘은 우리 몸에 반드시 필요한 무기질 중 하나다. 만약 체내에 필요한 마그네슘양보다 부족하면 신체는 스트레스를 받아 불안, 우울함을 유발한다. 뿐만 아니라 불면증, 눈 떨림 등 일상생활에 불편함을 주는 증상이 나타나기도 한다. 때문에, 마그네슘을 충분히 섭취해 건강을 유지해야 한다.

마그네슘 효능

마그네슘은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활히 하는 효능이 있다. 때문에, 고혈압, 심혈관, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방해 준다. 또, 무기질인 마그네슘은 뼛속 칼슘수치를 높여주기 때문에 골다공증 환자에게도 필요시 된다.

건강에 꼭 필요한 마그네슘은 다이어트에도 꼭 필요한 영양소다. 이유는 마그네슘이 체내에 쌓인 당을 에너지로 전환해주기 때문이다. 또한, 신진대사를 촉진시켜 체중을 감량하는 데 도움이 된다.

마그네슘 부족 증상

체내에 마그네슘이 부족하면 신체 여러 부위에서 그 증상이 나타난다. 가장 흔하게 겪을 수 있는 증상으로는 눈 떨림과 우울함이 있다. ▲우울증 ▲불안함 ▲초조함 ▲집중력부족 등의 심적 증상이 발생하는 이유는 마그네슘 감소로 인해 호르몬 분비가 원활히 안 되고, 그로 인해 스트레스가 상승하기 때문이다. 그밖에도 ▲근육경련 ▲심장 부정맥 ▲구역질 ▲발 경련 ▲자궁 통증 ▲편두통 ▲현기증 등의 신체적 증상이 나타나기도 한다.

또한, 마그네슘 결핍이 심할 경우 ▲당뇨 ▲고지혈증 ▲신장결석 등의 질병이 발생한다.

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성의 경우 270mg, 남성의 경우 340mg이다. 임신부는 철분 부족 현상이 자주 발생하므로 하루 마그네슘 권장량이 300mg까지 증가한다.

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▲바나나는 마그네슘 하루 섭취량의 10%가 함유돼있다(출처=게티이미지뱅크)
마그네슘 많은 음식

1. 현미

현미는 껍질과 씨눈에 다량의 마그네슘이 포함돼 있다. 따라서 현미를 밥으로 섭취하는 것보다 껍질을 벗기지 않은 현미를 갈아 가루로 먹는 것이 더 효과적이다.

2. 다시마

다시마를 포함한 해조류 중에는 마그네슘이 풍부한 음식이 많다. 다시마는 마그네슘뿐만 아니라 아연, 식이섬유가 포함돼 있어 변비·고혈압·동맥경화를 예방해준다.

3. 바나나

바나나는 마그네슘 하루 권장량의 10%나 함유돼 있을 정도로 마그네슘이 풍부한 과일이다. 따로 마그네슘 음식을 조리하기 힘들 때 바나나로 쉽게 마그네슘을 섭취할 수 있다. 바나나는 들고 다니면서 먹기도 쉽고 각종 샐러드나 주스, 케이크 등 디저트로도 먹기 좋은 과일이다.

그밖에도 마그네슘이 많은 음식으로 시금치, 치즈, 다크 초콜릿, 말린 호박씨, 검은 콩, 아몬드 등이 있다.

김아현 기자 jywoo@dailysecu.com

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