우리는 깨어있는 대부분의 시간에 눈을 사용한다. 그런데도 사람들은 눈의 관리를 소홀히 하곤 한다. 스크린을 장시간 쳐다볼 때는 틈틈이 눈을 쉬어 준다거나, 외출시 UV를 차단하는 특수안경을 쓰는 것 외에 어떤 눈 관리 방법이 있을까? 미국의 안과 전문의 조쉬 엑스는 눈을 돌보는 방법으로 비타민A와 루테인을 권했다.

비타민A의 효능

비타민A가 풍부한 당근, 스쿼시, 시금치, 달걀 및 우유와 같이 눈에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것으로 눈을 돌봐야 한다.

비타민A는 건강한 시야와 피부 및 신경 기능을 유지하는 데 도움을 주는 강력한 항산화물질이다. 또 비타민 A는 염증을 줄이고 활성산소를 억제해 노화를 늦추기도 한다.

루테인의 효능

엑스 박사는 루테인에 대해 “눈의 비타민”이라고 설명했다. 루테인 역시 비타민A와 같은 항산화제로 특히 눈에 관한 노인성 질환과 백내장 같은 눈병을 예방하는 데 도움이 된다. 루테인을 5년 동안 매일 10mg 루테인과 1mg 제아크산틴이 함유된 영양보충제를 복용한 사람들은 나이관련황반변성(AMD) 질병의 진행률을 10~25% 감소했다는 연구결과가 있다.

하지만 엑스는 생활 속 루테인 섭취를 강조했다. 그러면서 ▲케일 ▲브로콜리 ▲달걀노른자 ▲감귤과 같이 음식 속 천연루테인이 체내 흡수율이 높다고 권했다.